營養讀書會Q&A: 生命發展 vs 孕婦營養特調

營養讀書會Q&A: 生命發展 vs 孕婦營養特調

以下針對準備懷孕、懷孕期間營養食品的飲食說明
且以安麗紐崔萊營養食品為主

營養補充食品，存在的價值在補足我們每一個人一天生活飲食的不均衡
他們不是仙丹、我們也不是神仙或者太空人
請您好好享用且養成食用天然、豐富的、營養均衡的飲食習慣
且好好瞭解營養食品的食用方式~^^~

1. 適量運動、水

2. 優質蛋白素*建議孕前準備的必要營養素*

優質蛋白素的主要作用就是幫妳建造修補組織、調節生理機能、讓皮膚光澤有彈性、提升免疫力…等，講簡單一點，從外表看的頭髮、指甲、皮膚，從看不到的細胞、組織、器官、內分泌系統這些都需要優質蛋白素做為你身體的原料。最基本製造寶寶的原料。

【食物來源】魚、肉、蛋、豆、奶，食用量以營養學角度來說您一天須要優質蛋白素的量=你體重的公克量。

EX 我體重55kg，我須要蛋白質的量大概就是55g(約7匙)。安麗原味蛋白素1匙約8克。你可以視1匙原味蛋白素=1顆蛋=1杯240CMILK=1塊撲克牌盒子大小的肉。如果我今天早上吃了一顆蛋，中午也有一塊香噴喷的蜜汁雞腿，晚上以青椒炒牛柳為主菜，那我今天大約還需要再喝蛋白素3.5匙。而孕婦及成長期的孩童，是一般成人量的1.5~2倍。

3. 維生素E、硒*建議孕前準備的必要營養素*

在賀爾蒙的製造上扮演重要的角色，可以維持生殖器官的正常機能，使卵巢增加重量，促進卵泡成熟。部分研究顯示，懷孕時補充維生素E與維生素C，可以減少早產或流產的機會。維生素E可以抑制黃體素氧化，增強黃體素的作用。對於習慣性流產和早期流產，常可以獲得令人滿意的效果。孕婦與成長發育中的幼兒特別注意不能缺乏，缺乏會造成溶血性貧血。
【食物來源】植物性油、全穀類、豆類、綠色蔬菜、堅果類

【缺乏】不孕、胎死、死產、溶血性貧血

4. B群
B群就是一個大家族(B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、B12、葉酸、生物素)他們之間的關係很好、會互相扶持的兄弟姊妹，其功能是相輔相成的，應當同時服用才能發揮最大的作用。且因為B群是水溶性的，請少量多次補充食用。
【食物來源】酵母、全穀類食品、豆類、瘦肉、肝臟、蛋類，乳製品、綠色蔬菜。
【缺乏】疲勞、孕吐、情緒不穩、易怒

5. 葉酸鐵*建議孕前準備的必要營養素*

B群的一份子，與細胞染色體中DNA、RNA合成有密切的關係，同時也是製造紅血球的原料，而在胎兒階段，葉酸可以促進腦與神經系統的發育，是人體中不可或缺的營養素。大腦發育只有一次，要好好把握。且正確的攝取方式，必須在懷孕前就增加葉酸的攝取，而不是懷孕後！
懷孕後期需要比平日多三倍的鐵，甚至到產後兩個月都必須維持每天有45mg的鐵，才能滿足胎兒與產後失血所需。
且在懷孕準備及懷孕期間，減少茶、咖啡、發泡飲料(磷)、胃藥、加工食品食用及飲用，及長時間素食者，都會影響鐵與葉酸的吸收。

【缺乏】孕婦易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀，貧血的可能，還會增加流產、早產的機率。對寶寶導致神經管的缺損，影響腦和脊柱的正常發育，而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形，而這類的畸形兒，輕者會導致膀胱、腸胃功能失調，甚至雙腿麻痺，嚴重者往往在出生不久後就會夭折。

【食物來源】深綠色青菜、蘆筍、花椰菜、肝臟、肉類、牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶類、蛋類和核桃類等

5. 加鎂D天然鈣片

寶寶牙齒與骨骼的基礎、軟便的作用

【食物來源】乳製品、豆類製品、核果類、魚、牡蠣、蝦、青菜、蘿蔔乾等

【缺乏】

6. 纖維片

早中期懷孕不適：便秘 、痔瘡
·懷孕時黃體素大量分泌，使平滑肌鬆弛，降低腸蠕動所引起。 中期，漸漸增大的子宮，阻礙肛門附近的血液回流，使得靜脈腫脹所引起痔瘡。常見於陰部及下肢部的靜脈曲張，。
【食物來源】蔬菜水果

７.多元美錠

中期懷孕不適：妊娠紋
皮膚過度緊繃，造成皮下組織斷裂所引起。呈紅色，可能出現在腹部、大腿或乳房。分娩後很少會完全消失，只會顏色變淺或變細。避免體重增加太快。

【食物來源】

8. 倍欣A

中期懷孕不適：陰道分泌物 由於孕期荷爾蒙變化，會使陰道分泌物增加。 若無不適則無須治療，只要保持局部清潔乾燥即可。 若是有瘙癢、灼熱、疼痛等不舒服症狀，或分泌物有異味或顏色，則可能有感染發生，應就醫診治。

【鋅】安麗營養食品哩，倍欣A裡含有鋅

維持身體正常代謝的重要成分，也與染色體中DNA、RNA的合成有關。

【缺乏】胎兒神經管發展不健全，輕者則會讓胎兒生長遲滯、體重不足。 
【食物來源】牡蠣、瘦肉、小麥胚芽、啤酒酵母、蛋